Боль суставов, лечение артроза. Лечение суставов без лекарств

  • Лечение суставов. Как самостоятельно не допустить потери подвижности и, возможно, трудоспособности.
    Лечение суставов. Как самостоятельно не допустить потери подвижности и, возможно, трудоспособности.
Рейтинг публикации:
Полезность:

    Статья для тех, кто хочет без лекарств самостоятельно избавиться от боли в суставах, позаботиться об их здоровье. 

    Эта статья не рекламирует и не продает ничего. В ней описан личный опыт по избавлению от боли в суставах и как без затрат на дорогие лекарства, которые наносят вред желудку можно успешно бороться с артрозом, остеохондрозом, остеоартрозом, периартритом и прочими болезнями суставов. 
    Существуют особые группы люде чаще других страдающие болями в суставах — это люди профессионально занимавшиеся спортом и перенесшие большие, длительные циклические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью.  Сам я отношу себя к обеим группам, был профессиональный спорт, ударный труд, и уже нет ни одного сустава не причинявшего болевых ощущений, пока кроме суставов пальцев ног. Начиналось все безобидно в 46 лет, хотя у многих болячки начинаются раньше. При игре в волейбол начали припухать и болеть суставы пальцев рук. Но в волейболе это заурядное явление — подумал что просто выбило мячом и стал перематывать пальцы медицинским пластырем.  Но примерно через полгода был вынужден идти ко врачу и с волейболом пришлось расстаться, думал на всегда. Позднее проявились и другие болячки: опухали голеностопы, болели колени, правый локоть, правое плече, поясница, средняя часть позвоночника, шея.

Подробнее о болезнях суставов можете сами почитать в интернете. Самые «красивые» статьи на сайтах продающих рекламируемые лекарства и приборы. Эти статьи пишутся  профессиональными рекламщиками с привлечением врачей специалистов. Как правило, суть болезни расписывается очень подробно и квалифицированно, как будто именно про вас пишут. Но цель этих статей — получить с вас деньги. В этой статье — только опыт, возможно полезный не только для меня.

    По собственному опыту должен сказать, что никакие лекарства типа «восстанавливающие хрящевую ткань, снимающие боль» мне не помогли, только нанесли ущерб желудку. Разные врачи в разное время выписывали таблетки и длительные курсы лечения (внутрь капсулы, а снаружи мазь) Терафлексом, а через год Артроцином. Считаю что пользы от дорогостоящих курсов никакой не было. Помогали физио процедуры, тогда еще бесплатные. Потом сделали и их платными, курс из 10 сеансов, но первые 3 бесплатно, которых и хватало для существенного улучшения состояния. 
    Пробовал и самолечение — Витафон. Хорошее средство но при болезнях суставов мне не помог. Еще нашел по интернету Корень Морозника, настоящий яд, но думаю что он помог, потому что целиком курс, такой же как с Терафлексом и Артроцином, не пропил а боли исчезли и я просто забыл его принимать, но на желудок он повлиял сильно отрицательно. Самолечением не надо заниматься — это опасно. Есть хороший способ не затратный и эффективный о котором расскажу далее.

Лечение суставов без лекарств.

    Можно избавиться от боли в суставах без лекарств и совершенно бесплатно. Пользуюсь этим способом в настоящее время. Секретов никаких нет -  это лечебная физкультура, ее еще сокращенно называют ЛФК. Но с «обязательными» условиями: Не должно быть противопоказаний от врачей, а также постоянное и регулярное занятие этим делом. Противопоказания это другие заболевания, при которых нельзя выполнять упражнения. А почему постоянно - должно быть понятно каждому. «Движение это жизнь», остановишься опять заболит.
    Конечно лучший вариант это пройти курс лечения по целевому направлению, под присмотром врачей, под руководством опытного инструктора и в комплексе с физио процедурами. Постарайтесь найти по своему месту жительства такой комплекс услуг, я у себя не просто но нашел по полису обязательного медицинского страхования, те есть бесплатно. Ну а если у вас нет такой возможности, то я просто расскажу и покажу что делаю сам.

    Почему ЛФК дает то, что не дают никакие лекарства, даже очень дорогие и разрекламированные? Все очень просто: В суставах нет кровеносных сосудов, что бы доставлять питание клеткам хрящевой ткани, а все что нужно они получают от окружающих клеток мышц. По этому когда мышцы не работают — клетки хрящиков суставов голодают и умирают, хрящ становятся тоньше, а когда мышцы работают очень интенсивно — то  суставы изнашиваются быстрее чем восстанавливаются. Я сам долго не осознавал этой истины, хотя и слышал. А когда осознал и стал учитывать это простое знание, то самостоятельно избавился от болей в тазобедренных и голеностопных суставах до такой степени, что возобновил занятие игрой в футбол после перерыва в полтора года, не обращаясь ко врачам. Как сейчас помню, боль усиливалась долго и постепенно, ходил играть до последнего, терпел боль и обиду, потому что из-за ограничения подвижности в суставах не мог сделать на поле того, что легко делал раньше. И в конце концов, когда пришел на очередную тренировку на разминке понял — играть больше не смогу.
    Конечно самый лучший вариант — это не доводить состояние своих суставов до болезненного, но к сожалению чужой опыт здесь не помогает и пока каждый сам достоверно не прочувствует очень конкретную боль — никаких профилактических действий делать не будет. Думаю вряд ли существуют исключения из этого грустного правила и я сам не исключение. Недаром Русская мудрость гласит:
    Пока гром не грянет, мужик не перекрестится. 
    Пока жареный петух не клюнет…

    Знаю, что никто не начнет самостоятельно заниматься ЛФК, просто потому что у него ничего не болит. А если уже болит — то люди принимают это как веский аргумент не заниматься физкультурой, а то будет хуже, ведь надо «беречь» больные суставы. Я это прошел и по этому пытаюсь дать свои рекомендации без надежды, что кто-либо ими воспользуется. Но если уж начали болеть суставы, то путь на выздоровление или хотя бы не ухудшение состояния один — врач, физиопроцедуры для снятия сильной боли, возможно  укол внутрь сустава, а дальше регулярное занятие лечебной физкультурой.
    В этой статье я пытаюсь убедить заинтересованных людей не тратить время и деньги на то, что вас кто-то вылечит, а заниматься самостоятельно и попытаться обеспечить здоровое состояние своих суставов на ближайшее будущее. Сам я пришел к этому через 12 лет после начала ощущения болей в суставах.

    Выбрав определенный комплекс упражнений именно для себя и тратя на его выполнение ежедневно около 30 — 40 минут вы не можете угадать от каких неприятностей это вас оградит. Заниматься можно и утром и днем и вечером,  дома и на работе. Главное найти золотую середину, то есть и достаточно нагрузить мышцы, и не перегрузить суставы. Прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Сустав болит но боль не усиливается, а снижается, нагрузка в пользу — значит можно потерпеть и не снижать нагрузку или снизить на чуть-чуть. Если боль увеличивается — снижать нагрузку но не прекращать занятия.  Мне это помогло. Но сначала, в 56 лет, я здорово прочувствовал и осознал боль, потому что заработал  вот такое:

Заключение консультанта-ревматолога Областной клинической больницы:
Рентген ПС — признаки ДОА 2 ст (Деформирующий остеоартроз 2 степени). 
Диагноз: «Плечелопаточный периартрит. ФН 2
 

ФН 2 — это полная утрата трудоспособности, руку в карман куртки трудно было засунуть. Врач сказала что я теперь их постоянный клиент. Спросил смогу ли еще молотком, пилой, топором, лопатой работать — ответ никогда. И вообще теперь в правой руке можно только ложку поднимать. Разблокировали сустав уколом и сразу мне удалось попасть на дневной стационар в Центр спортивной медицины. А там 10 дней физиопроцедуры, массаж и ЛФК. По окончании лечения начал сам постоянно делать упражнения из комплекса ЛФК, но через год опять потребовалась усиленная реабилитация в том же Центре. Далее продолжил делать упражнения ЛФК и через 3 года после «нетрудоспособного» диагноза работаю и молотком и пилой и ломом, но без фанатизма, только по мере необходимости. И сейчас осторожненько попробовал играть в волейбол, и в общем получается и рука позволяет все делать без болевых ощущений. Но подвижность сустава все равно до конца не восстановлена, хотя и этому рад. К стати в этот же период и тазобедренные суставы болели, добавил для них упражнения в повседневный комплекс и ко врачам не обращался — сейчас уже нет повода.
    При самостоятельном выполнении комплекса упражнений ЛФК могут быть проблемы.  Как и в любом деле нельзя переусердствовать и игнорировать противопоказания. Повторюсь: Прислушивайтесь к себе, корректируйте нагрузку. К уже сказанному добавлю очень важную деталь: Все упражнения ЛФК нужно делать плавно даже замедленно. Абсолютно недопустимы резкие движения,  рывки. Резкие движения могут привести к негативному результату. Так же с большой осторожностью возможно использование силовых упражнений. Например на пресс поднятие корпуса из положения лежа на спине. Это упражнение вредно при болезнях позвоночника.  

Упражнения ЛФК при болях в суставах

    В целом, для достижения относительно здорового состояния суставов при их заболеваниях не требуется ничего особенного. Занимайтесь лечебной физкультурой в свое удовольствие. Еще необходимо заметить, что на состояние суставов плохо влияет лишний вес тела. Регулярное занятие ЛФК способствует нормализации веса. Выберете приемлемый для себя комплекс упражнений, что бы не было неприятных ощущений от каждодневного его повторения, что бы всегда хватало на него времени. Комплекс ЛФК можно разбить по времени, то есть выполнять его в течение дня в разное время, а можно весь повторять несколько раз.

    Упражнений существует очень много и выполнять их можно по разному. Я расскажу и покажу те упражнения, которые выбрал сам и которые, по моему мнению, помогли мне восстановить функциональность суставов до удовлетворительного состояния после значительной утраты подвижности и возникновения болей.
    С утра в рабочие дни выделяю 40 - 50 минут на ЛФК и велотренажер. А так же в течении рабочего дня делаю 3 перерыва по 10 минут на зарядку. Для тех, кому «на работе некогда» или «невозможно», замечу, что с усилением боли находится и время и возможность.

Лечение суставов и спины с помощью ЛФК,  избавило от геморроя.

    Теперь непосредственно о лечебной физкультуре (гимнастике). Начну со своего  комплекса, а потом, если будет интерес со стороны людей, разберу каждое упражнение отдельно. Как человек занимавшийся спортом профессионально и «пожизненный» физкультурник замечу, что в технике выполнения упражнений лечебной физкультуры нет мелочей и неправильное, неосторожное выполнение упражнений может принести «совсем не пользу» или просто не даст ожидаемого результата. А ведь хочется что бы не болело и что бы все было хорошо!
    И для осуществления самоконтроля замечу, что каждое упражнение должно нагружать мышцы. По этому после каждого упражнения должно ощущаться утомление, легкая усталость задействованных мышц. После каждого нагрузочного упражнения можете самостоятельно делать упражнения на расслабление.

Используйте для лечения спины и суставов от артроза не сложный комплекс упражнений ЛФК.

    Проснувшись, не вставая можно размять суставчики кистей рук и ступней ног. Разжать с усилием в разные стороны (растопырить) пальцы рук и ног, а затем с усилием сжать их в кулаки. Повторять можно столько раз, сколько позволяет время или пока не надоест. Потом можно по вращать кистями и ступнями в разные стороны. Теперь можно вставать, сделать необходимое и приступить к комплексу лечебной физкультуры.

1. Упражнение ЛФК для суставов рук.

Подъем рук с гимнастической палкой. Взять палку за среднюю часть двумя руками и делать ей круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны по 6 — 13 раз. Можно добавить движения кистями. 

Круги с палкойКруги с палкой

2. Упражнение ЛФК для суставов рук.

Вращение гимнастической палки, как при гребле на байдарке. 6 - 13 повторений в одну сторону, затем в другую. Необходимо прилагать усилие руками на палку в сторону противоположной руки. Считаю это упражнение самым эффективным для плечевых суставов и локтевых, кисти рук тоже хорошо работают. Сам делаю по 40 повторов в каждую сторону.

Вращение с палкой
 

 

 

 

 

 

3. Упражнение ЛФК для суставов рук.

Опускание гимнастической палки за спину. 6 - 13 раз. Можно постепенно уменьшать ширину хвата. 

Подъем рук за головуПодъем рук за голову

 

 

 

 

 

 

4. Упражнение ЛФК для суставов ног и спины.

Вращение корпуса. Количество повторов делаю по самочувствию, примерно по 30 в каждую сторону. Разминает голеностопы, колени, тазобедренные суставы, позвоночник. Стараюсь и шею разминать, только осторожно.

 Вращеие туловища

 

 

 

 

 

5. Упражнение ЛФК для суставов рук.

Подъем рук за спиной. 6 -13 повторений изменяя положение кистей сгибая их от себя и на себя. Можно еще с обратным хватом сделать это упражнение.

Подъем рук за спиной

6. Упражнение ЛФК для спины.

Лежа на спине подтягивать колени к животу одновременно поднимая корпус.

Лежа подтягивать колениЛежа подтягивать колени

 

 

 

 

 

7. Упражнение ЛФК для спины.

Мостик. Лежа на спине ступни придвинуть к себе, максимально поднять корпус опираясь на ступни и на плечи, задержаться в верхнем напряженном положении. Опуститься и лечь на спину. Поднять корпус, оторвать спину от пола, опираясь на ягодицы и на затылок, задержаться в верхнем напряженном положении. Более напряженный вариант — делать мостик на прямых ногах, опираясь на пятки и на плечи (лопатки). 6 повторов или по самочувствию.

МостикМостик

 

 

 

 

 

 

8. Упражнение ЛФК для спины.

На пресс лежа на спине руки за головой. «Велосипед» в обе стороны по 6 — 20 раз. Можно крутить ногами приподняв голову и корпус от пола, для увеличения нагрузки.

ВелосипедВелосипед

 

 

 

 

 

9. Упражнение ЛФК для тазобедренных суставов.

Лежа на боку делать круги верхней ногой. 6 — 20 раз в каждую сторону. Приподнять прямые ноги и сгибая в коленях подтягивать их к себе, выпрямить. 3 — 10 раз. Перевернуться на другой бок и проделать тоже самое.

Вращение ногамиСгибание ног лежа на боку

 

 

 

 

 

10. Упражнение ЛФК для спины.

Лежа на животе, за счет напряжения спины приподнять ноги и плечи, руки за головой. Вытянуть руки вперед, задержаться, вернуть руки за голову, опустить ноги и плечи. Расслабиться. Повторить 4 — 8 раз.

Подъем ног и корпуса лежа на животе

11. Упражнение ЛФК для спины.

На четвереньках плавно выгнуть спину вверх голову наклонить вниз. Прогнуть спину вниз поднять голову вверх. 6 — 10 раз. Осторожно и плавно выполняйте упражнение. Есть опыт выполнения резких движений, после чего пришлось посещать врача и перейти к плавным движениям!

Выгибание спины

12. Упражнение ЛФК для спины.

На четвереньках. «Рыбка». Выгибаем спину в сторону, а ноги и голову тянем в противоположную. «Виляем хвостом».

Выгибание в стороны - "Рыба"

13. Упражнение ЛФК для суставов рук и спины.

Из положения на четвереньках отклонить корпус назад, прогнуть, растянуть плечевые суставы. Подать корпус вперед, лечь или отжаться на коленях, вернуть корпус назад и растянуть плечи. Повторить 6 — 8 раз. Одно из самых эффективных упражнений для локтевых и плечевых суставов, на мой взгляд. Я делаю «горку» - растяжка, одно отжимание; растяжка два отжимания, растяжка 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 отжимание, растяжка. Последнее отжимание замедленное.

Отжимание и растяжкаОтжимание "горка" и растяжка

 

 

 

 

 

 

    ЛФК не  спасет от всех болезней. Но она позволит вам существенно улучшить свое состояние и возможно избежать тяжелых последствий болезней суставов или хотя бы отсрочить их на какое то время, сохранить трудоспособность, поддерживать свою физическую форму и это совершенно бесплатно. В своих советах я не претендую на оригинальность, а лишь лично подтверждаю народную мудрость: Движение это жизнь! Существуют намного более грамотные методики и научно обоснованные, например Валентина Ивановича Дикуля или Сергея Михайловича Бубновского. Но если у вас нет возможности воспользоваться услугами специализированных центров здоровья, то возможно пригодится и описанный мной личный опыт. Еще необходимо заметить, что если причина возникновения болезни не устранена, то побороть боль вряд ли удастся. Так мне не удается полностью избавиться от боли в шее, так как она болит из-за того, что работаю за компьютером. В отпуске перестало болеть через 2 недели, а вышел на работу - опять заболело через 2 дня. Но в общем ЛФК приносит положительные результаты, это несомненно!
    Занимайтесь, очень сильно не ленитесь и результат будет!

Комментарии

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.

Владелец:
Александр
Размещено:
08.10.2019
Категория:
ID публикации:
287

Выберите ваш город

Страна

Округ

Регион

Город